Как създадох навика си да чета на ежедневна база?

Как създадох навика си да чета на ежедневна база?

Напоследък темата за изграждане на навици е много актуална. Изчетох вече няколко книги по темата: „Силата на навиците“ Чарлс Дюиг , „Атомни навици“ Джеймс клиър, „Силата на малките крачки“ Страхил Иванов. Във всички тях е посочена следната схема: 


Реално, за да изградите нов навик ви е нужно да имате мотив. Защо точно искате да създадете този навик? Нещо, което да ви е докарало до това да искате да промените модела си на поведение. След това идва самото действие и накрая трябва да измислите нещо приятно, с което да свържете новият навик – награда. При различните цели, наградата ще бъде различна. До голяма степен това какво извършваме и с какво желание се дължи на невроасоциациите, които сме изградили в нервната си система. Това ще рече дали свързваме дадено действие с удоволствие или с болка. Ако да речем за нас е мъчително да се храним здравословно, а свързваме чипса с голяма наслада, то ще ни бъде доста трудно да започнем диета. По същия начин, ако започнем да свързваме здравословното хранене с ползите му, с удоволствие от прясно приготвената храна, с богатството на храните, а свържем яденето на чипс с усещането, че всъщност не е пълноценна храна, че не се наяждаме само с един чипс и т.н. , то ние ще следваме новия си начин на хранене с голям ентусиазъм. Така, че първо трябва да си признаем кое и защо правим.

По подобен модел създадох и своя навик да чета на ежедневна база. Като по-малка бях много скарана с четенето. Никога не съм чела задължителните книги за лятото. Също така не можех да си задържа вниманието особено дълго на едно място. Когато станах студентка, реших, че просто от обща култура искам да започна да чета. Първоначално си взимах книги, които или не отварях или зарязвах на десетата страница. След това осъзнах, че просто трябва да си поставя малки, но изпълними цели. Наложих си да чета по 10 страници с кафето. Така свързвах действието с нещо, което обичам. С времето страниците нараснаха, започнах да се увличам и да ми става приятно. Започвах да се интересувам от все повече теми.

Същото се получава и с всеки друг навик. Стартът трябва да бъде деликатен и почти незабележим за мозъка. Ако си поставите цел да тренирате по 7 пъти в седмицата, то със сигурност ще се провалите още на първата седмица. Ако си поставите цел да тренирате по 3 пъти в седмицата или по 10 минути на ден, то е много по-вероятно да успеете. Апетитът идва с яденето. С малки стъпки с времето ще започне да ви става приятно и естествено да тренирате, да четете или да изградите, какъвто и да е навик. Ще започнете да вършите повече и да ви става все по-лесно. Имайте търпение и воля и с постоянство и желание всичко е постижимо!

Прекрасен ден! 🙂

Petya Postolova

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Back to top